Die Büroarbeit hält uns durchschnittlich acht Stunden am Tag, fünf Tage die Woche, fast jede Woche im Jahr am Schreibtisch. Hinzu kommt Smart Working, das die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, verlängert hat, endlose Meetings auf Meet oder Zoom, die selbst denen, die aktive Jobs ausüben, einen sitzenden Lebensstil aufzwingen. Ein neu entdeckter Komfort folgt sicherlich (keine Fahrten und Staus mit dem Auto, Kraftstoffeinsparung usw.), aber das alles ist nicht gut für unsere Gesundheit. Täglich Übungen zu machen, um fit zu bleiben, ist sehr wichtig. Deshalb möchten wir euch heute sechs einfache Übungen fürs Büro vorschlagen. Dann könnt ihr sofort loslegen, um euer körperliches Wohlbefinden wiederzuerlangen.
Sitzübungen: Wer hat gesagt, dass Sie schwitzen müssen
Wer im Büro Gymnastik machen will, fürchtet sich vielleicht vor der Kehrseite: Schweißflecken auf der Kleidung. Und vielleicht einige geplante Treffen. Nun, die gute Nachricht ist, dass Bewegung und Schweiß nicht immer Hand in Hand gehen! Tatsächlich beinhaltet die Bürogymnastik, um sich fit zu halten, auch eine Reihe von Sitzübungen, die bequem, aber effektiv sind, um Ihre Muskeln zu wecken. Bist du bereit, loszulegen?
CHRUNCH IM SITZEN
Setz dich auf den Stuhl, Füße flach auf den Boden Nimm deine Hände hinter Ihren Kopf und bringe ein Knie bis zum gegenüberliegenden Ellbogen, drehe deinen Körper Richtung Knie, und kehre dann mit geradem Rücken in eine sitzende Position zurück. 15 Drehungen durchführen und dann auf der anderen Seite wiederholen. Mache 3 oder 4 Wiederholungen, bevor du mit den nächsten Übungen fürs Büro fortfährst.
SCHRÄGE VERDREHUNGEN
Wenn du einen Drehstuhl hast, ist es dein Glückstag. Nutze die Drehung zu deinem Vorteil, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Setze dich gerade hin und hebe die Füße vom Boden, halte dich dabei an der Tischkante mit den Händen. Trainiere deine Bauchmuskeln indem du den Stuhl nach links und rechts drehst. Mache 2 Wiederholungen von je 20 Drehungen: Und, spürst du schon was vom Bürosport?
EINFACHE DEHNUNGEN
Unter den täglichen Übungen fürs Büro um sich fit zu halten, ist dies vielleicht eine der einfachsten. Setze dich auf den Stuhl, beide Füße auf dem Boden, und strecke dann ein Bein aus. Versuche dann, mit der Hand derselben Seite deine Fußspitze erreichen, ohne dabei den Rücken zu krümmen. Halte die Position und atme mit Zwerchfell zwei oder drei Mal tief durch. Wiederhole die Bewegung mit der anderen Körperseite. Drei Wiederholungen auf jeder Seite durchführen.
Aquí hay 3 ejercicios más en el escritorio.
Entrena tus abdominales y estira los músculos de tus piernas, es hora de pasar a la acción. Estos son los ejercicios de entrenamiento diarios favoritos de nuestros empleados, ¡así que déles una oportunidad!
STUHL SQUAT
Kniebeugen sind eine dieser hervorragenden Übungen, die du jederzeit ausführen kannst. Versuche es zwischen Besprechungen oder während du auf den Rückruf des Druckertechnikers wartest. Alles, was du tun musst, ist vom Stuhl aufzustehen und deinen Körper wieder zu senken, als ob du dich hinsetzen möchtest. Halte aber kurz davor an und die Position drei Sekunden lang, bevor du wieder aufstehst. (Wir empfehlen dir, dein Gewicht auf den Fersen zu halten, damit die Gesäßmuskeln gut funktioniert!). Mache 4 Wiederholungen von je 10.
SCHREIBTISCH- LIEGESTÜTZE
Versichere dich, dass dein Schreibtisch stabil genug ist, um dein Gewicht zu tragen. Gehe dann einen Schritt zurück, und stütze deine Hände etwa schulterbreit auf die Tischkante ab und versuche, 20 Liegestütze zu machen (bereust du die Übungen, die du im Büro machen kannst, ohne ins Schwitzen zu geraten?).
DONKEY KICKS
Verwende die Tischkante oder die Stuhllehne als Stütze und hebe ein Bein an, die Ferse zeigt zur Decke. Kicke etwa 20 bis 30 pro Bein nach hinten. Diese Übung nennt man auch Eselstritte und ist wunderbar Übung, die du im Büro machen kannst.
Das Geheimnis, um sich auch im Beruf fit zu halten, ist neben Bewegung eine gesunde und ausgewogene Ernährung, auch wenn es um einen einfachen Snack geht. Deshalb solltest du den Vormittag mit einem ballaststoffreichen, kohlenhydratarmen Snack unterbrechen, der es dir ermöglicht, leicht zu bleiben und zur Mittagszeit nicht zu hungrig zu sein. Nuvola Zero-Produkte sind ideal, weil sie all diese Eigenschaften haben. Du kannst zwischen Dolce Zero, Bisco Zero oder Snack Zero wählen. Drei verschiedene Snacks, drei Möglichkeiten, sich im Büro, oder wo auch immer du möchtest, fit zu halten.
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